先日、生活の一部になるほどウォーキングをしっかり実践してみえる方から相談がありました

上半身もトレーニングしたい！

内容は「ウォーキングで下半身が強化されている事は実感できるが上半身が貧弱（特に肩と腕の筋肉がない）のような気がする」でした
また多くの方からも同じような相談をお聞きします
よく「ダンベル等のウエイトを持ってウォーキングをする」などを上半身を同時に鍛えるための解決策としてとる方が多いようです

学術的にも同じ運動時間の場合において両手にウエイトをつけたり、持っている時のほうが何も持たない時とを比較するとエネルギー消費量が前者のほうが高くなることは過去の研究報告からもみる事ができます
ただし、「ただ単にウエイトを持ってウォーキングしただけではあまり効果が認めらない」ことをご注意してください
「ひじを90度に曲げ前後に大きく振ること」が運動量増加のキーポイントです

ただ両手にウエイトを付けたり持っているだけではその効果はうすく得策ではないことにご注意下さい
通常のウォーキングのエネルギー消費量を増やしたい場合に挑戦してみるとよいでしょう

ひじを約90度に曲げてのウォーキングはたいへん

特にウエイトを持ってひじを曲げしっかりウォーキングすることによって、上腕二頭筋や肩の筋肉（三角筋）がトレーニングできます
ただし、重いウエイトを使うと、オーバーワークや障害の原因になりかねませんので最初は軽い負荷で短時間のウォーキングから始めましょう
ただし、ウエイトを持って歩いても劇的に消費カロリーが増えるわけではありませんのでご注意ください
ウエイトの重さよりしっかり手を曲げて大きく前後に振ることを注意して歩くようにしましょう



合理的にウォーキングしたい方は

ノルディックフィットネスウォーキングに

トライしましょう

最近はノルディックフィットネスウォーキングのスタイルが流行しています
ノルディックウォーキングとは、両手にノルディックポール（スキーのストックのようなもの）を持ち、歩行にあわせて地面にストックを突きながら押して歩く方法です
これにより上半身の筋肉を大きく動かし沢山使うのでエネルギー消費量が増えます
またポールで押すようにして歩くので歩幅が広がり姿勢も良くなる相乗効果があります

両手にポールは”ウエイトと同じ”

ポールを持つと”自然にひじが90度”

　　　　　　　”上半身が大きく動かされる”

ポールで押すと”姿勢がよくなる”

　　　↓

上半身が強化される

肩こりや腰痛も改善

ポール（ストック）を突くことで膝や腰にかかる負担を少し減らすことができるので、より安全に歩くことができるようになります
トライしてみては如何でしょうか。

上半身のストレッチングが大切

ノルディックポールやウエイトを持って歩くと通常よりも強いストレスが腕にかかるので運動後は全身のストレッチングを忘れないようにしてください
上半身のストレッチングは特に入念にしましょう

講習会とレンタルポール

ノルディックフィットネスウォーキングの講習会に参加してください
エンジョイライフプランニングにご相談ください
講習会とレンタルのノルディックポールも準備しています
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